Каталог статей

Почти все считают подтягивания и висы на перекладине как мощные упражнения. Собственно, так и есть – подтягивания и висы ведут к исправлению осанки, растяжению и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Но, заниматься ими необходимо крайне внимательно.

Для начала, резкое запрыгивание на турник слишком быстро вытягивает позвоночник, существует угроза травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с достаточно немалыми нагрузками, то есть к подтягиваниям нужно приступать, будучи подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может привести как к травмам. Примите меры, иначе тренировки могу стать причиной получения, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Лучше всего делать подтягивания и висы на турнике когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же постепенно спрыгнуть с турника. Т.о. Мышцы получат полезную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще следует знать, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или остеохондроза стоит предварительно поговорить с вашим врачом. В нашей стране, к несчастью, почти не развита спорт-медицина, но, в любом случае, врач сможет сказать, какие упражнения Вам противопоказаны.

Способ более эффективно использовать подтягивания для выправления осанки Вам может подсказать только тренер, имеющий обширную практику и немалый опыт. Кстати, также очень эффективно для состояния спины плавание. При этом, практически нет противопоказаний и переносится оно позвоночником гораздо легче, нежели турник. Нахождение в воде снимает нагрузку со спины за счет чего, он несколько растянется и распрямится. Вообще, это само-собой отличный способ отдохнуть, позаботившись о спине.